* 按摩腹部，刺激内脏，消除便秘与消化不良。伸展背部，消除背部疲劳。...

目前所有健身房的芭蕾形体几乎都是把舞蹈教室里的芭蕾基训（基本训练）课照搬到了健身房...

1.坐下，两脚向前伸直，弯曲右膝，将右脚跟紧触於肛门与生殖器官之间。...

有氧舞蹈（aerobic dance）是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化...

* 能强有力地刺激、按摩内脏，增加脊椎弹性，强化背肌与四肢。...

尽管每天都要上班，一星期还要上9个小时的mba的课，还要做很多的家务...

它是一个看起来、做起来都十分漂亮优雅的姿势，所以做的时候请慢慢来，别用跑一百米短跑的蛮力匆匆扭过去，否则弄伤了腰就得不偿失。...

步骤：1、背贴地仰卧，转身作左侧卧式。...

目前，我国绝大多数女性还不能接受向男人一样发达的肌肉，下面介绍的练习方法主要是用于改善形体的，不会练出发达的肌肉。...

营养满足不了训练的和恢复的需要，是我们业余健美运动员中普遍存在的问题。...

动作：右侧而卧，头部枕着右掌，左手放在胸前地面...

别小看睡前的几分钟，这时的肌肉处在最为松弛的状态，运动起来身心也最为舒畅...

坐在地上，两腿弯曲放在身体下。手掌放在身体两侧的地面上，伸直脊椎，目视前方。正常呼吸。...

你慵懒地蜷在沙发中，在各个电视频道中打发着时间。...

动作：取坐姿，两膝弯曲，右臂尽量伸入右膝盖窝下，手心贴地，左手亦取相同做法...

如果你正为上身的赘肉而发愁，那么这套运动就再适合你不过了。这套简单的8分钟运动融合了瑜伽和普拉提的动作...

取金刚坐姿，调匀呼吸。吸气，双手置于脚踝旁，手心向上...

每星期做三次，每个动作间不休息地连续做，做的时候要收腹，但脸部肌肉放松...

使大脑平静并且可以帮助缓解轻微的情绪低落。...

问：经过两年艰苦繁重的训练后，我的背部仍没出现特别生动的效果。你所指的三种能迅速帮助健身者改进背部的练习是什么？...