step1：跪姿，大腿与小腿呈90度。头部微抬，平视前方。...

俯卧凳上，双手抓握凳侧固定上身、稳定练习身形，髋部抵凳端，两腿并拢，脚尖点地。臀大肌发力...

适合中级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。...

综合训练法则是指在动作练习进程中适时集合各种负荷强度，以充分兼顾不同类型肌纤维的发展...

* 扩展胸部，紧收腹部，缓解肩部疼痛及肩周炎。...

* 消除腰两侧及腹部多余脂肪。...

在我们平时的健身运动中难以避免会有一些不科学的运动方式，但是如果你能避免下面10种健身锻炼的错误...

* 此姿势将内脏颠倒过来，放松所有内脏器官。...

你是否认为自己已经是健美老手了...

* 柔韧并增强脊柱，使脊椎充满弹性。...

不要把时间浪费在无数各种各样的背部练习上。...

* 减少上背部，两肩后侧的多余脂肪，加强手臂柔韧性。...

多功能是飞鸟的优点，它能给胸部提供最好的热身，还能增大胸肌外侧。...

* 伸展背部、肩关节、大腿后侧。舒展胸部，提高心肺功能。...

肩膀是人体的“横梁”，它对整个身体的v形轮廊，形体的舒展、力度与气势等都有决定性的影响...

* 刺激腿、腰与末梢神经，可促进血液循环，达到御寒效果。...

健康的身体是我们每一个人更好地生活、工作和学习的基础，是做任何事情的首要前提。...

俯卧在地面上，双手放在胸部旁侧，两腿打开，用手臂撑起身体成眼镜蛇式。...

* 加强两腿力量，使腿部肌肉更结实。...

* 人们通常不太注意自己的站姿，有些人把身体重量放在一条腿或身体的一侧，有些人则将身体重量放在脚跟或脚的内外边缘。...